Польза ходьбы для похудения


Польза ходьбы для похудения

Зря, что многие из нас совсем отвыкли от ходьбы пешком. Ведь ходьба является одним из наиболее эффективных, а так же доступных способов для похудения. Многие забыли о пользе ходьбы для похудения, а перешли, например, на диеты (многие диеты мы упоминали ранее, читайте тут о диетах вообще и, об овощной диете в частности), но скажем так: не стоит зацикливаться только на диетах или только на ходьбе, нужно работать над организмом в целом!).  Жир сжигается не только при тренировке в фитнес — клубе, но и во время ходьбы, при этом за посещение клуба необходимо платить, а ходьба не стоит ничего.

Польза ходьбы для похудения будет наиболее эффективной, если Вы станете придерживаться нижеприведенных нехитрых правил:

— начинать необходимо постепенно, тщательно дозируя физические нагрузки, если Вы мало двигаетесь: не дальше, чем к своему коллеге в соседний кабинет или в магазин за хлебом. Первоначально ходите по десять минут четыре раза в день. Затем, постепенно нужно увеличивать длительность прогулок до сорока пяти минут на день, с кратностью до шести раз на неделю. Не откладывайте и не забрасывайте на завтра, если вначале будет лень ходить. Лень со временем пройдет, из мучительной пытки ходьба превратиться в приятную привычку. Если в Вашем районе, где Вы проживаете, есть аллея или парк, то ходьба для похудения станет хорошим времяпрепровождением. Но если даже нет парковой зоны, не расстраивайтесь – это не повод для откладывания похудения. Можете устроить себе ходьбу, огибая квартал или вокруг дома.

полезно ходить для похудения быстро, как будто Ваша машина в ремонте, а Вы опаздываете на работу, или водители автобусов или трамваев отказались выезжать на маршрут, или устроили забастовку. Медленная ходьба слишком мало расходует энергии. При прогулочном шаге сжигается в минуту полторы калории, то есть за полчаса сорок пять калорий. При ускорении темпа ходьбы до шести километров в час, Вы сможете уже сжечь в минуту пять калорий, то есть за полчаса Вы сможете потерять сто пятьдесят калорий. Разница, при этом существенная. Шоколадный батончик или съеденный эклер Вы сможете отбить за один час быстрой прогулки, вот Вам и польза ходьбы для похудения.

— ускорения необходимо добиться не за счет длинного шага. Чтобы Вы смогли потратить больше энергии, делайте много маленьких шагов, при этом руки не держите по швам, а постарайтесь ими работать. Это увеличит энергетические затраты, а так же поможет Вам облегчить ходьбу. Можете представить себе, что у Вас в руках лыжные палки, единственный совет делайте амплитуду движения руками интенсивней.

— самым эффективным временем ходьбы для похудения считается утро. Ваш организм после ночного голодания и во время утренней ходьбы истощает запас глюкозы в крови, после чего он начинает из Вашей подкожной клетчатки расщеплять жиры. Так же запускается Ваш метаболизм, при утренней прогулке, потому что именно она обеспечивает большой расход калорий на весь день.

— при этом ни в коем случае нельзя обезвоживать Ваш организм, ибо процесс похудения будет происходить медленнее. Процесс ходьбы считается не только энергетическими затратами, но и большой потерей жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать до ходьбы и после по стакану воды.

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

7 комментариев к “Польза ходьбы для похудения”

  1. Елена:

    Ходьба вообще полезна для здоровья в целом. Человек в день должен скоко то км проходить… а то работа сидячья, пездка на работу на машине, а дома диван. А потом удивляемся почему поправляемся…

  2. Ульяна:

    Ходьба это здоровье. я с этим согласна.

  3. Василиса:

    Я считаю что мы стали мало ходить. А человеческий организм предусмотрен для постоянной нагрузки.

  4. Марина:

    Как много интересного. Прям взяла за правило. Теперь буду ходить постоянно!

  5. Настя:

    Пока не обратила внимание, ходила ужасно мало — практически все время проводила в сидячем положении. Теперь стараюсь хотя бы 5 км в день набирать и по возможности больше двигаться вообще. Результат стал появляться примерно через недели три, первым сказало спасибо мое сердечко, ну и конечно талия заметно стала уже:)

  6. Катя:

    Любое движение это жизнь.

  7. Виктория:

    Ходить это мега полезна, а мы стали малоподвижны в нынешнее время.


Оставить комментарий

Powered by Женские секреты - 2015-2017.