Простые правила для похудения


Простые правила для похудения

Сформулируем десятку простые правила для похудения, которые помогут Вам на пути:

1. Режим приема пищи. Принято считать, что если воздержаться от приема пищи, к примеру, завтрака, можно избавиться от пары-другой килограммов лишнего веса. По данным диетологов, в обычном завтраке содержится в среднем 500 килокалорий, а за неделю можно сократить 3500 килокалорий. Это идентично сжиганию порядка 500 граммов.

Очень важно для похудения то, что недостающие калории, пропущенные за завтраком, вы набираете за обедом. Завтрак существенно сокращает потребность в высококалорийной пище. Исследования ученых-диетологов показали, что те, кто привык завтракать, употребляют в пищу продукты, которые содержат меньше жира, чем те люди, которые пропускают завтрак. Как правило, нормальный завтрак способен уменьшить желание перекусить на скорую руку жирными продуктами, которые содержат много калорий.

2. Вегетарианство два раза в неделю. Важным фактором для похудения является диета с низким содержанием жира, называемая вегетарианской. Она способствует сокращению объема талии, и прочищает артерии. Приведем некоторые пояснения врачей: «Сладкий батончик и брокколи имеют одинаковое число калорий. Если Вы съедите сладкий батончик, то чувство голода останется. Порция же брокколи, ощутимо утолит Ваше чувство голода».

Для эффективного похудения достаточно несколько дней в неделю побыть вегетарианцем. Это экономит более 550 килокалорий в неделю.

3. «Один к одному». Обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров имеют в своем составе большое количество калорий. Правило «один к одному» гласит: одно шоколадное пирожное заменяется одним низкокалорийным, но никак не двумя. Для того чтобы процесс похудения проходил быстрей, следует придерживаться этого правила.

4. Не лишать себя калорий. Если лишать организм нужного количества калорий, то он будет замедлять обмен веществ. Чувствуя голод, он будет работать на меньшем количестве калорий. Это только заводит в заблуждение Ваш организм, тем самым усложняя процесс похудения.

5. Не перекусывайте. Лишние, казалось бы, незаметные 100 ккал в день, полученные от съеденного наспех пончика, оборачиваются пятью килограммами лишнего веса в год.

6. Вечерние танцы. Занятие танцами помогает сжигать 200 ккал в час. Можно отправиться на танцевальную вечеринку. Танцуя по два часа в выходные дни, можно похудеть на 5 килограммов в год. Это очень эффективный, а главное – приятный метод похудения. Также не забывайте о пользе ходьбы для похудения.

7. Размышляя о приправах. Предпочитая майонезу растительное масло в салате, можно существенно снизить вес, убрав лишние 85 килокалорий из рациона.

8. Есть надо медленно. Организму нужно время, чтобы определить, сколько ему необходимо пищи для того, чтобы насытиться. Кушая медленно, можно съесть два куска пирога, а не четыре. Это сэкономит до 500 ккал в день.

9. Размеры порций. Необходимо вести учет количества съеденной пищи и размеры порций, записывая и анализируя все, что вы едите. Это поможет следить, за тем, как у Вас идет процесс похудения.

10. Воздерживаться от ночного приема пищи. Прием пищи после ужина – первейшая проблема на пути к похудению. Если мысли о еде не покидают вас перед сном, то лучше всего перекусить фруктами.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

Оставить комментарий

Powered by Женские секреты - 2015.