Как бороться с бессонницей, полезные советы


Как бороться с бессонницей, полезные советы

Попробуем понять, что же надо делать, чтобы избавиться от бессонницы, а тем самым укрепить свое здоровье. Ведь от недосыпания у человека, снижается  концентрация внимание, появляется раздражительность, что в свою очередь,  приводит к ослаблению иммунитета, развитию ожирения, диабета, гипертонии. Согласно  медицинским нормам человек нуждается в 7-8 часовом сне. Установлено, что десять проведенных без сна ночей может стать смертельным для человека.

Очень часто урбанизированный образ жизни, информационные перегрузки, эмоциональные перенапряжения вызывают бессонницу у современного человека, также мы порой стараемся  позднее лечь, и пораньше встать, у нас есть незавершенные дела, которые не дают нам покоя, и мы пытаемся решить все эти проблемы за счет времени, отведенного нам природой для сна.

Давайте обратим внимание на следующие полезные советы в борьбе с бессонницей, и будем руководствоваться ими, чтобы наш сон был здоровым и качественным.

1. Всегда старайтесь ужинать легко, чтобы организм тоже находился в состоянии отдыха, а не переваривал ваш ужин. Но на голодный желудок ложиться, также не стоит. Какой может быть при этом сон! Поэтому лучше всего есть не позже, чем за пару часов до сна, и употреблять желательно лучше всего легкие овощные салаты, яблоки, кисломолочные продукты пониженной жирности.

2. Уделите внимание своей постели. Матрац, на котором вы спите, не должен быть слишком высоким, твердым или мягким. Главной задачей матраца является то, что он должен обеспечивать хорошую поддержку вашему позвоночнику. Для этого идеальным вариантом является ортопедический матрац.

3. Тщательно выбирайте подушку, чтобы шейные позвонки во время сна находились в естественном положении, а мышцы шеи и спины не были напряжены, так как в противном случае могут быть нарушения  мозгового кровообращения. Отметим, в настоящее время предпочтение отдается небольшим плоским подушкам, от которой не образуются морщины на шее.

4. Постельное белье лучше всего использовать из натуральных материалов, расцветки которых должны быть нейтральными, так как яркие цвета агрессивно действуют на нервную систему.

5. Одежда для сна также должна быть удобной и комфортной. В этом случае вы сможете быстрее уснуть.

6. Обращайте внимание на температурный режим. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим и иметь оптимальную температуру  + 18-22 С.

7. Летом комфортную атмосферу для сна должны обеспечивать кондиционеры, но не переусердствуйте с ним.

8. Пытайтесь ложиться спать более-менее в одно и тоже время, но не позднее 22 часов. Для женщин это особенно важно, так как сон до полуночи способствует интенсивному восстановлению кожных покровов.

9. Научитесь программировать себя на сон. Это легко сделать при помощи определенных действий, которые должны повторяться каждый вечер. К примеру, расслабляющая ванна или чтение перед сном. Организм быстро привыкает к тому, что это является для него обязательной программой, и смело может погружаться в объятия Морфея.

Очень важно знать, что когда человек бодрствует в ночной период, то в его организме происходит нарушение выработки гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.

Пусть ваш сон будет всегда спокойным, здоровым и крепким!

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

5 комментариев к “Как бороться с бессонницей, полезные советы”

  1. Dina:

    да-с, главное отключится перед сном от всех своих мыслей, а это, к сожалению, не просто! Уж больно мы все в своих проблемах! Много дел, много задач в жизни.. как от этого отключится?! только думать о хорошем и верить в свои силы…

  2. Gigi:

    Согласна, что надо подготовить себе приятную постельку и привести свои мысли в порядок. И отключиться… Но иногда это, так сложно! Такова наша урбанистическая жизнь:)

  3. Люссоль:

    чтобы отключиться перед сном от всех своих проблемных мыслей, а это не так просто, надо дать телу позитивную физическую нагрузку. Например, вечерний поход в фитнес клуб или бег на свежем воздухе перед сном. Очень разгружает голову и избавляет от тяжёлых мыслей.

    • Маргарита:

      А я наоборот не люблю физ. нагрузку перед сном, люблю просто гулять по городу!

  4. Полина:

    Советы все понятны,пора это применять.


Оставить комментарий

Powered by Женские секреты - 2015-2017.