10 ступенек к здоровой жизни


10 ступенек к здоровой жизни

Соблюдать порядок не столь важно, а начинать можно с любого из данного этапа. Приступайте к выполнению уже сегодня, чтобы увидеть результат на себе завтра.

1. Уменьшите или даже исключите из рациона питания мясо, обычные молочные продукты, рафинированный сахар. Эти продукты способствуют усилению воспалительных процессов, накоплению токсинов и играют основную роль в развитии хронических недугов человека, как болезни сосудов, злокачественные опухоли, болезни суставов и почек.

2. Увеличите потребление свежих овощей, фруктов, зерновых и бобовых продуктов. Эти виды продуктов снабжают нас основным количеством клетчатки, витаминов, минеральных солей, а также антиоксидантов, которые уменьшают вредное воздействие свободных радикалов, тем самым снижая риск развития болезней, и замедляют старение (возможно, прочитайте более подробно про здоровое и правильное питание).

3. Разжевывайте пищу медленно, и вы не будете больше переедать.

4. Начните относиться к своему рациону разумно, осознанно. Пора остановиться, оглянуться назад, и подумать о следствии кратковременных наших удовольствий, плохих привычек. Должен быть контроль за собственными уже пищевыми привычками, и осознанный подход к вопросам питания. Это все важно для контроля массы тела, и общего состояния Вашего здоровья.

5. Физические нагрузки. Ходите 30-45 минут ежедневно (об этом говорили в статье о пользе ходьбы). Физическая активность снижает вес, понижает артериальное давление, уровень сахара и холестерина крови, помогает бороться с депрессией, уменьшает возрастную утрату функций и смертность среди пожилых людей до 50%. По мере возможности добавьте к ходьбе различные силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Тут и получается классический треугольник физической активности, который поможет уменьшить возрастную потерю костной, мышечной массы, энергии, силы. Согласно законам Природы создавшей нас с Вами, мы должны находиться в постоянном движении до самой смерти. Желательно, чтобы и сама смерть наступила в процессе движения.

6. Не забывайте об отдыхе и регулярном сне. Дефицит сна обостряет различные боли в мышцах, суставах, провоцирует прибавку веса. Именно сон восстанавливает нашу нервную, иммунную, эндокринную системы. Запасы энергии в организме, а значить способность к восстановлению здоровья напрямую зависят от достаточного количества сна, который должен быть не менее 7 часов ночного времени.

7. Уменьшайте уровень своего стресса (стресс влияет на весь организм в целом, мы уже упоминали о стрессе и его влиянии на состояние кожи). Существуют методики по правильному дыханию, медитации, которые помогают уменьшить отрицательное воздействие стресса. Однако стресс, как бумеранг снова возвращается. Поэтому данные упражнения нужно ежедневно повторять.

8. Смейтесь чаще. По статистике дети смеются  до 400 раз за день, взрослые около 15. Важно ли это? Смех увеличивает количество эндорфинов (гормонов счастья). По этой причине следует признать положительное воздействие смеха на иммунную систему. Клетки крови вырабатывают защитные антитела больше, когда человеку весело.

9. Укрепляйте вашу социальную активность. Мы необходимы друг другу. Чувство общения с другими людьми входит в число первейших человеческих потребностей. Люди, имеющие больше связей с друзьями, обладают более высокой способностью сопротивляться к инфекциям. По статистике пожилые люди, помогающие другим, значительно увеличивали свое долголетие.

10. Будьте терпеливы и любите себя. Мы уделяем себе мало внимания! Думаем о других — родителях, друзьях, и забываем позаботиться о себе.

Ваш выбор: «веду здоровый образ жизни!», является хорошим подтверждением любви к себе, и доказательством того, что вы что-то значите для себя самого.

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

2 комментария к “10 ступенек к здоровой жизни”

  1. Эдуард:

    Здоровье нельзя купить, здоровье невозможно вернуть, но здоровье можно сохранить постоянно следуя полезным и грамотным советам врачей и прислушиваясь к нему самому.

  2. Татьяна:

    Хорошие советы по здоровью, сохранила себе страницу.


Оставить комментарий

Powered by Женские секреты - 2015-2017.